Delikatnie złóż i zamieszaj w ziemi siemy lniane i rozdrobniony kokos.

Delikatnie złóż i zamieszaj w ziemi siemy lniane i rozdrobniony kokos.

Badania nad dietą o niskiej zawartości tłuszczu vs. nisko węglowodanowe dowodzą, że jeden model nie jest lepszy od drugiego. Wyniki tego badania rzucają więcej światła na związek między genetyką, produkcją insuliny i interwencją diety. Nadal nie możemy ustalić super-krewnego związku, ale mamy lepsze zrozumienie niż wcześniej. Bardzo interesujące będzie pozostanie na bieżąco do dalszej analizy i kolejnych kroków po tym monumentalnym badaniu.

Praktyczne wynos z badania

W ramach filozofii żywności NS ciesz się pełnymi pokarmami z Ziemi i ograniczają przetworzoną żywność zawierającą uwodornione oleje i inne konserwanty, których nasze ciała nie potrzebują optymalnego zdrowia. To prawda, że ​​w torbie lub opakowaniu znajdują się bardzo wygodne produkty spożywcze, po prostu sprawdź składniki i upewnij się, że rozumiesz, co naprawdę jest w tym jedzeniu. Jeszcze lepiej, rzuć sobie wyzwanie, aby zrobić więcej przepisów, posiłków i przekąsek z domu zakotwiczonych w Whole Foods.

Badania naukowe nieustannie wykazały wiele korzyści zdrowotnych spożywania diety bogatej w żywność roślinną z Ziemi: owoce, warzywa, orzechy, nasiona, ziarna, rośliny strączkowe i fasola. Pokarmy roślinne zawierają błonnik, aby nasz mikrobiom zdrowy i zrównoważony dzięki dobrym bakteriom, fitonutrientom, przeciwutleniaczom, witaminom i minerałom musimy się rozwijać. Nie potrzebujemy nauki, aby powiedzieć nam, jak dobrze się czujemy, wypróbujemy, wypróbuj to dla siebie i zaprzyjaźnić się z tymi potęgami żywienia. Przeczytaj więcej o

Oto kilka praktycznych wyników do uruchomienia z tego badania:

  • Skoncentruj się na Whole Food i Warzywach
  • Przygotuj posiłki ze składnikami pełnomoodami w domu
  • Ogranicz przetworzone żywność
  • Minimalizuj cukier, rafinowaną mąkę i tłuszcz trans
  • Uważaj na restrykcyjne diety – zamiast tego znajdź dietę, która działa dla Ciebie i jest zrównoważona dla twojego osobistego stylu życia

Referencje

  • Gardner CD, i in. Wpływ diety o niskiej zawartości tłuszczu vs. nisko węglowodanowy na 12-miesięczną utratę masy ciała u dorosłych i powiązanie z wzorem genotypowym lub wydzielaniem insuliny: randomizowane badanie kliniczne diety. JAMA. (2018)
  • Dodatkowe odczyty

  • Niskotłuszczowy vs niski węglowodan? Główne badanie kończy się: nie ma znaczenia dla utraty wagi, zbadaj
  • Od dawna obwinialiśmy węglowodany za to, że nas tłuszcz. Co jeśli to jest złe? Vox
  • Co myślisz?

    Co sądzisz o tych najnowszych odkryciach? Czy czytałeś też te pojawiające się badania? Jakie są Twoje pytania dotyczące tego, co to oznacza dla twojego zdrowia? Trzymaj rozmowę, komentując poniżej lub łącząc z NS na Instagramie.

    Nasze ciała są niesamowitymi maszynami, które w rzeczywistości mogą same detoksykować.

    Jako zarejestrowany dietetyk dietetyk często rozmawiam o tym temacie z profesjonalistami w mojej branży, jak i współpracowaniami i jednogłośnie się zgadzamy. Jesteśmy w pewnym stopniu nad programami detoksykacyjnymi i oczyszczaniem. Dostaję pytania od społeczności NS tutaj i w mediach społecznościowych na temat programów od ludzi, którzy nie mają formalnego wykształcenia w dziedzinie biologii, żywienia, poradnictwa, anatomii i amp; fizjologia itp. Może kurs online. Rozumiem, może być kuszące, widząc, że ktoś promuje szybką poprawkę 5-dniową detoksykację, aby „szybko się czuć”, gdy desperacko jest zmiana, ale w rzeczywistości musimy podjąć tempo znacznie wolniej, skupić się na odżywaniu Whole Foods , Wdrażaj nowe zachowania i zmiany stylu życia, które działają dla twojego ciała. Nie tak seksowny jak ten pierwszy, prawda? Ale to jest dość proste i chcę, abyś dodał ten post na blogu, gdy następnym razem przeczytasz o programach detoksykacyjnych, aby przypomnieć sobie… Twoje ciało już detoksuje. Jest teraz, gdy to czytasz! Oto szybki podkład na temat detoksykacji twojego ciała.

    Narodowy miesiąc żywienia to idealny czas na ćwiczenie celowego jedzenia – oto jak.

    W ciągu dnia, kiedy wydaje się, że jest dzień narodowy i miesiąc narodowy każdego dnia na wszystko pod słońcem, może wydawać się „hałasem”. Kto to wymyślił?! Na szczęście jednak istnieją kilka ważnych takich jak w tym miesiącu – National Nutrition Month.® Utworzone przez Akademię Żywienia i Dietetyki, ta kampania ma na celu edukację i informowanie ludzi o inteligentnych wyborach żywności i nawykach żywieniowych.

    Dlaczego krajowy miesiąc żywienia ma znaczenie

    Oczywiście to święto jest dla nas najlepsze. Ma też trochę siły pozostającej. National Nutrition Month to niesamowity czas na połączenie się z podobnie myślącymi osobami, które zgadzają się i dostosowują ze swoimi celami zdrowego odżywiania i pomagają być najlepszym sobą, każdego dnia.

    To czas na świętowanie mocy jedzenia – za jej zdolność do odżywiania, pocieszenia, paliwa i leczenia – i doceniania jej wpływu na nasze codzienne życie.

    Codziennie pojawiają się badania naukowe, które nadal prowadzą nas w kierunku lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia przez żywność.

    Poniżej dzielę 3 proste sposoby świętowania, stawiając swoje zdrowie na pierwszym miejscu, pozostając poinformowanym, inspirowanym i celowym w zdrowym odżywianiu. Piękną rzeczą w nawykach – takich jak celowe jedzenie – jest to, że możesz je utworzyć na małą, subtelną skalę, aby następnie doprowadzić do większych zmian stylu życia, które trzymają się życia. Wykorzystaj ten miesiąc jako czas, aby wyrównać swoje celowe cele żywieniowe, aby poczuć się jak najlepsze.

    Omlety nigdy nie były na moim radarach na śniadanie, zgodnie z prawdą zawsze podobał mi się cały motyw „śniadanie na obiad” tak długo, jak pamiętam, ten przepis nie jest wyjątkiem. Możesz oczywiście cieszyć się tym słodkim omletem na śniadanie, ponieważ jest to świetna kombinacja białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów; Ale uwielbiam ten na deser lub przekąskę w połowie poranków. Mieszanie świeżych jajek z świeżymi owocami, miodem i kokosem przenoszą ten omlet do zupełnie nowego poziomu słodkiego, puszystego i dekadentu, nie będąc niezwykle gęstym kalorii.

    Dorastając, moja rodzina bezbłędnie chodziłaby do tej japońskiej restauracji. Była to jedna z tych restauracji, w której wiedziałeś, że cała ekipa kucharska i personel kuchenny byli spokrewnieni, jakby mieli tę samą pasję, te same techniki i sposoby, aby proste danie było całkowicie pocieszające, pyszne i wyjątkowe. Co dziwne, były to najlepsze restauracje „Hole in the Wall”, myślę, że kiedykolwiek byłem- to było całkowicie ukryte przed ulicą, nie ma oznakowania ani nic poza prostym numerem dla ich adresu, ale kiedy się do niego wszedł, był Tak jak wszedłeś do innego świata guma gastronomicznego ze złotymi i bordowymi ścianami, tradycyjnymi antykami i złotymi posągami, całym wystrojem. To prawda, że ​​nie byłem w tym miejscu, odkąd miałem około 12 lat, a moje wspomnienia mogą być o wiele bardziej wspaniałe niż w rzeczywistości- niemniej jedzenie, ich menu i wspomnienia otaczające to miejsce trzymają się moich kości. Jednym z dania, które pamiętam, było słodkie danie z pisklęta jajkowego, dopiero dopiero gdy stałem się bardziej zorientowany (uzależniony od oglądania Food Network i Iron Chef w szkole średniej), że nauczyłem się właściwej nazwy tego ukochanego dania; Tamagoyaki. Tamagoyaki to japońskie danie, dosłownie przetłumaczone jako słodki omlet.

    Widzisz, skąd wzięła się moja inspiracja do tego przepisu, tyle że chciałem, aby było to bardziej przyjazne dla pozbawionego odżywczego stylu życia, nie dodając żadnych rafinowanych cukrów, sosu sojowego i zachować to autentyczne dla sposobu, w jaki gotuję . Dodaję słodkie świeże owoce, aby naturalnie osłodzić omlet, różne jagody, w tym moje ulubione czerwone porzeczki, aby nadać mu fajne wypełnienie w przeciwieństwie do typowego tamagoyaki, które kiedyś miałem, i posyp je cynamonem, mżawką miodu lub mżawką kremowej tahini ( mój ulubiony!). Lubię myśleć o tym, że jest to połączenie dwóch kultur, inspirowane jestem codziennymi, azjatyckimi i indyjskimi.

    Jest wiele wszechstronności tego przepisu, kiedy możesz go cieszyć, jest ładnie zrównoważony ze wszystkimi makroskładnikami, więc jest świetny jako posiłek z warzywami z boku, taki jak zielony koktajl, sałatka itp. lub cieszyć się Solo na deser lub przekąskę. Z pewnością możesz jeszcze bardziej zwiększyć białko, dodając dodatkowe białka, ale ten omlet zawiera już około 15-20 g białka!

    Opcje wypełniania, prawdziwie dekadenckie opcje wypełnienia:

    • Choc z awokado z ciemnej czekolady
    • Raspberry Chia Jam
    • surowy karmel
    • Słodki ser nerkowca
    • kokosowy kremowy krem ​​
    • Dodatkowe świeże owoce i miód
    • Masło migdałowe lub Tahini
  • Słodki omlet z czerwonymi porzeczami Typ przepisu: śniadanie, deser Autor: McKel Hill, MS, RD, LDN Czas przygotowania: 10 minut Czas gotowania: 5 minut Całkowity czas: 15 minut Służy: 1 Pyszne słodkie omlet na deser lub śniadanie, wysoko w białku, błonnika i dobrych tłuszczach. Składniki
    • 2 całe jajka
    • 1 białka jaj
    • 2 duże daty Medjool, Pited
    • 1 łyżka miodu
    • 1 łyżka naziemnego siemienia lnianego
    • 1 stołowa strzępiona niesłodzona kokos
    • 1 łyżeczka oleju kokosowego
    • 1/4 łyżeczki waniliowego ekstraktu
    • 1/4 łyżeczki gruntowej kurkuma
    • 1/4 łyżeczki Grosed Fresh Ginger
    • szczypta soli morskiej
    • Dash of Ground Cinnamon
    • Instrukcje

    • W blenderze mieszaj jajka, miód, wanilię, cynamon, przyprawy i świeże randki. Stworzysz kremową i puszystą mieszankę. Wlej to do miski miksującej.
    • Delikatnie złóż i zamieszaj w ziemi siemienia lniane i rozdrobniony kokos.
    • Na średniej gorącej patelni używam patelni naleśnikowej, dobrze natasnąłem się olejem kokosowym, wlać mieszaninę omletową do gotowania przez około 2 minuty, delikatnie odwróć się, aby kontynuować gotowanie po drugiej stronie przez około 3 minuty. Możesz zrobić 2 cieńsze omlety z tą ilością ciasta lub 1 gruba omlet.
    • Umieść różnorodne jagody lub wybrane owoce na połowy omletu, a następnie delikatnie złóż omlet na siebie, kołysząc jagody, ciepło delikatnie ogrzewa przez jagody.
    • Podawać: skrop miodem, dodatkowy rozdrobniony kokos oraz dodatkowe jagody i daty.
    • 3.2.2802

      Jeśli podoba Ci się ta wyjątkowa gra na jajkach, mam przeczucie, którego już wypróbowałeś (lub powinieneś wypróbować) mój meksykańska czekoladowa owsianka z owsianki- Wykorzystanie jaj w niesamowicie wyjątkowy i słodki sposób, coś, czego większość z nas nie Baw się wystarczająco w kuchni. Niestety, ale nie, to nie może być wegańskie- muszę to tutaj ogłosić, ponieważ jestem pewien, że niektórzy zapytają, ale piękno tego przepisu wykorzystuje świeże jajka na farmie, jeśli masz dostępną lub wysokiej jakości. Jest bogaty w białko i nie można pokonać (zamierzona gra słów) użycie jaja w tym przepisie, jest to konieczne!

      Pokaż mi swoje kreacje, jakie wypełnienia używasz i jak je serwujesz, #NUTRITIRITION. Mam https://harmoniqhealth.com/pl/opticren/ nadzieję, że wszyscy ci się spodoba!

      xx McKel

      P.S. Podoba mi się ten dzisiaj z moim przepisem na gorącą czekoladę, zamraża się tutaj w Nashville i od drugiego dnia byliśmy śniegiem!

      Szczęśliwy poniedziałek! Dzisiaj kontynuuję serię Lifestyle NS, dzieląc się piątym filarem zdrowia według NS – Love. Nie mam na myśli romantycznej miłości Ooey-Gooey (choć to nie jest złe!), Ale więcej, jak manifestować miłość w swoim życiu na różne sposoby, aby pomóc poczuć się najlepiej i pozostać zrównoważonym. Miłość może być uwzględniona w twoim stylu życia na wiele różnych sposobów i moim zdaniem jest tak ważna, że ​​jest to jeden z 6 fundamentalnych filarów zdrowia w stylu życia NS. Czytaj dalej, aby nauczyć się włączyć miłość w swoim życiu, aby czuć się niesamowicie i żyć w całości.

      Aby nadać ci przyspieszenie, na wypadek, gdybyś go przegapił, styl życia NS opiera się na 10 obszarach odnowy biologicznej, które moim zdaniem są niezbędne dla zrównoważonego samopoczucia. Pierwsza 6 jest fundamentalna i niezbędna do zrównoważonego i życia w całości, a pozostałe cztery to filary wspomagające, które poprawią twoje zdrowie, gdy pierwsze 6 będzie blokowane. Są:

      ♦ 01. Squad ♦ 02. Stres ♦ 03. Ciało ♦ 04. pożywienie ♦ 05. Miłość ♦ 06. Sleep ♦ 07. Zbadaj ♦ 08. Centrum ♦ 09. Manifest ♦ 10. Natura

      Bezglutenowe, wysokie białko, naleśnik o wysokiej błonku dla 1.

      Dzisiaj chciałem podzielić się jednym z moich ulubionych naleśników bezglutowych, przyjaznych wegetarianom-po prostu owsianymi naleśnikami i amp ; Kompot z jagodami. Zacznę od wyznania mojej miłości do naleśników. Kocham naleśniki. Uwielbiam wszystkie odmiany, smaki, rozmiary i kształty naleśników. Są niesamowicie wszechstronne, ponieważ można mieszać smaki, mąki, środki wiążące (jaja, białka jaj, proszki białkowe, nasiona lnu, psyllium itp.) I nie zapomnij o dodatkach! Ten kompot jagodowy jest bardzo prosty w wykonaniu i jest to taki wspaniały dodatek do tych naleśników.

      Pamiętam, kiedy byłem trochę budziłem większość weekendów z zapachem naleśników, gorące jabłka cynamonowe z rodzynkami, boczek i jaja. Pancakes przekonał mnie bardziej niż cokolwiek innego. Mój tata oszczędzał niewielką ilość ciasta na samym końcu partii naleśnika, abym mógł robić mini-cancakes; Uwielbiałem (i nadal robiłem) układając tyle naleśników o wielkości golfowej, aż się nie przewrócą, co sprawiło, że doświadczenie było o wiele bardziej zabawne. Szczerze mówiąc, kiedy to piszę, mam ogromny uśmiech na twarzy, myśląc o zapachach, smaku i ogólnym doświadczeniu w tych porankach.

      Teraz, powiedziawszy, naleśniki zwykle spotykamy „T wykonane od podstaw; Pochodzą z gotowego, wysoko przetworzonego, wyrafinowanego, uwodornionego oleju zawierającego mieszankę mąki głodnej odżywczej w pudełku. Rzućmy okiem na typową mieszankę naleśników, prawda?

      Wzbogacona mąka bielona (mąka pszenna, niacyna, żelazo, mononitan tiaminy), częściowo uwodorniony olej sojowy i/lub bawełniany, zakwas (soda oczyszczona, fosforan w proszku do pieczenia aluminiowy fosforan, fosforan mono Sól

      Zwróć uwagę na opisany i/lub wątpliwe składniki do naszych pięknych ciał? Szybka odpowiedź- nie powinniśmy!

      Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego witaminy i minerały ( niacyna, żelazo, tiamina) są na liście składników? Rafinacja proces przesuwa ziarna naturalny stan odżywiania. Zasadniczo istnieje kilka „części” nasion; zarodek nasion (mieści witaminy B i minerały śladowe); otręb, który jest zewnętrzną skorupą z nasiona (mieści białko, nierozpuszczalne błonnik i minerały śladowe); a bielma, która jest zasadniczo mocą składników odżywczych z białka zawierającym białko, rozpuszczalne włókno, żelazo , węglowodany, minerały śladowe i witaminy B. Dlatego firmy spożywcze muszą ręcznie/chemicznie dodawać witaminy, aby uzupełnić to, co utracono podczas przetwarzania. Ponieważ ten proces wzbogacający niszczy ziarna naturalne odżywianie, FDA reguluje, że na funt wzbogaconej mąki dodaje następujące składniki odżywcze: niacyna, tiamina, ryboflawina, kwas foliowy, żelazo i ewentualnie wapń.

      Co ciekawe Ma również wyższą zawartość tłuszczu około 10%. Ponieważ tłuszcz i oleje są szybsze, aby zjełczały i utleniają się, zapewnia ograniczony okres przydatności do spożycia, co jest kolejnym powodem, dla którego firmy spożywcze chciałyby oddzielić zarodek od ziarna (tj. Dłuższy okres trwałości ich produktów – a tańsze koszty produkcji – & gt; więcej zysków pieniędzy i niestety, mniej realne odżywianie dla amerykańskich konsumentów).

      Nie tylko wzbogacone mąki zawierają brak składników odżywczych w ich naturalnej formie, ale także wyższe pokarmowe pokarm (on na indeks glikemii). Im wyższy przewód pokarmowy, tym szybsze jedzenie może podnieść poziom cukru we krwi; Żywność z dolnym GI nie podniesie poziomu cukru we krwi tak szybko (pomyśl o błonniku, co go spowalnia). Żywność o wysokiej zawartości GI to zazwyczaj wysoce wyrafinowane, przetworzone i pokarmowe załadowane prostym cukrem (tj.

      Text Widget

      Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Donec sed odio dui. Etiam porta sem malesuada.