> Die Forschung zu einer niedrigen FAT-und kohlenhydratarmen Diät beweist, dass ein Modell nicht besser ist als das andere. Die Ergebnisse dieser Studie beleuchten mehr auf die Beziehung zwischen Genetik, Insulinproduktion und Ernährungsintervention. Wir können immer noch keine supergerichtete Beziehung festlegen, aber wir haben ein besseres Verständnis als zuvor. Es wird sehr interessant sein, auf der weiteren Analyse und den nächsten Schritten nach dieser monumentalen Studie auf dem Laufenden zu bleiben. Praktische Imbissbuden aus der Studie Als Teil der NS -Lebensmittelphilosophie genießen Sie Vollwertkost von der Erde und begrenzen verarbeitete Lebensmittel, die hydrierte Öle enthalten, und andere Konservierungsmittel, die unser Körper für eine optimale Gesundheit nicht benötigt. Zugegeben, es gibt großartige praktische Vollwertprodukte in einer Tasche oder Wrapper. Überprüfen Sie einfach die harmoniqhealth.com/de/nicozero/ Zutaten und stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, was wirklich in diesem Lebensmittel ist. Besser noch, fordern Sie sich heraus, mehr Rezepte, Mahlzeiten und Snacks von zu Hause in Whole Foods zuzubereiten. wissenschaftliche Forschung hat ständig die vielen gesundheitlichen Vorteile des Essens einer Diät mit hohem Pflanzennahrungsmittel von der Erde gezeigt: Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Getreide, Hülsenfrüchte und Bohnen. Pflanzenbasierte Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, um unser mikrobiom gesund und ausgewogen mit guten Bakterien, Phytonährstoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die wir gedeihen müssen. Wir brauchen keine Wissenschaft, um uns zu sagen, wie gut essen, wenn wir Pflanzen fühlen, versuchen wir es selbst und freundet sich mit diesen Kraftwerken der Ernährung an. Lesen Sie mehr über Hier sind einige praktische Imbissbuden aus dieser Studie: Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost und Gemüse Mahlzeiten mit Ganzfrüchten zu Hause Zutaten zubereiten Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel minimieren Zucker, raffiniertes Mehl und Transfett Seien Sie vor einer restriktiven Ernährung vorsichtig – finden Sie stattdessen eine Diät, die für Sie funktioniert und nachhaltig für Ihren persönlichen Lebensstil ist referenzen Gardner CD et al. Einfluss von kohlenhydratarmen und kohlenhydratarmen Diät auf den 12-Monats-Gewichtsverlust bei übergewichtigen Erwachsenen und die Assoziation mit dem Genotypmuster oder der Insulinsekretion: Die randomisierte klinische Studie der Ernährung. Jama. (2018) Zusätzliche Lesevorgänge Low-Fa- und Kohlenhydrate? Hauptstudie kommt zu dem Schluss: Es spielt keine Rolle für Gewichtsverlust, untersuchen Wir haben die Kohlenhydrate lange Zeit dafür verantwortlich gemacht, dass wir uns fett gemacht haben. Was ist, wenn das falsch ist? Vox was denkst du? Was denkst du über diese neuesten Erkenntnisse? Haben Sie auch über diese aufkommende Forschung gelesen? Was sind Ihre Fragen, was dies für Ihre Gesundheit bedeutet? Halten Sie die Konversation weiter unten oder verbinden Sie sich mit NS auf Instagram. Unser Körper sind unglaubliche Maschinen, die sich tatsächlich selbst entgiften können. Als registrierter Ernährungsberater spreche ich häufig über dieses Thema mit Fachleuten in meiner Branche und Kollegen, und wir sind uns einstimmig einig. Wir sind irgendwie über die Entgiftungsprogramme und Reinigungen. Ich bekomme hier und in den sozialen Medien Fragen von der NS -Community zu Programmen von Leuten, die wenig bis gar keine formelle Bildung in Biologie, Ernährung, Beratung, Anatomie & amp; Physiologie usw. Vielleicht ein Online -Kurs. Ich verstehe es, es kann verlockend sein, jemanden zu sehen, der eine 5-tägige Entgiftung bewirbt, um „schnell besser“ zu fühlen, wenn Sie verzweifelt nach Veränderungen sind, aber in Wirklichkeit müssen wir unser Tempo viel langsamer nehmen, sich auf nahrhafte Vollwertkost konzentrieren Implementieren Sie neue Verhaltensweisen und Lebensstiländerungen, die für Ihren Körper funktionieren. Nicht so sexy wie der erstere, oder? Aber es ist ziemlich einfach und ich möchte, dass Sie diesen Blog -Beitrag mit einem Lesezeichen versehen, wenn Sie das nächste Mal über Entgiftungsprogramme lesen, um sich selbst zu erinnern … Ihr Körper entgiftet bereits. Es ist gerade jetzt, wie Sie das gelesen haben! Hier ist eine kurze Grundierung, wie Ihr Körper entgiftet. nationaler Ernährungsmonat ist eine perfekte Zeit, um absichtliches Essen zu üben – hier ist wie. In einem Tag, an dem es jeden Tag einen Nationalfeiertag und einen nationalen Monat für alles unter der Sonne gibt, kann es sich wie viel „Lärm“ anfühlen. Wer hat sich diese ausgedacht ?! Glücklicherweise gibt es jedoch einige wichtige wie diesen Monat – der nationale Ernährungsmonat. Die von der Akademie für Ernährung und Diätetik erstellte Kampagne zielt darauf ab, Menschen über intelligente Lebensmittelauswahl und Klang -Essgewohnheiten zu informieren und zu informieren. Warum der nationale Ernährungsmonat wichtig ist Natürlich ist dieser Urlaub für uns momentan im Vordergrund. Es hat aber auch einige Ausdehnung. Der nationale Ernährungsmonat ist eine erstaunliche Zeit, um sich mit gleichgesinnten Personen zu verbinden, die sich mit Ihren gesunden Ernährungszielen einig sind und Ihnen helfen, jeden Tag Ihr bestes Selbst zu sein. Es ist eine Zeit, die Kraft des Essens zu feiern – für seine Fähigkeit zu nähren, zu trösten, zu tanken und zu heilen – und ihre Auswirkungen in unserem Alltag zu schätzen. Wissenschaftsbasierte Forschung entsteht jeden Tag, der uns weiterhin in Richtung besserer Gesundheit und Wohlbefinden durch Lebensmittel führt. Unten teile ich 3 einfache Möglichkeiten, wie Sie feiern können, indem ich Ihre Gesundheit an erster Stelle setzen und mit gesunden Ernährung informiert, inspiriert und beabsichtigt bleibt. Das Schöne an Gewohnheiten – wie vorsätzlichem Essen – ist, dass Sie sie in einer kleinen, subtilen Skala formen können, um dann zu größeren Änderungen des Lebensstils zu führen, die fürs Leben hängen. Verwenden Sie diesen Monat als Zeit, um Ihre absichtlichen Essziele neu auszurichten, um sich wie Ihr bestes Selbst zu fühlen. Omelettes war nie viel auf meinem Radar zum Frühstück. Ehrlich gesagt habe ich das ganze Thema « Frühstück zum Abendessen » immer so lange genossen, so lange ich mich erinnern kann. Dieses Rezept ist keine Ausnahme. Sie können dieses süße Omelett zum Frühstück natürlich genießen, da es sich um eine großartige Kombination aus Protein, gesunden Fetten und Kohlenhydraten handelt. Aber ich liebe dieses für Dessert oder Mitte des Snacks am Vormittag. Farmfarm frische Eier mit frischem Obst, Honig und Kokosnuss bringen dieses Omelett auf ein ganz neues Maß an süßem, flauschigem und dekadentem, ohne unglaublich kaloriendicht zu sein. Als ich aufwuchs, würde meine Familie monatlich in dieses japanische Restaurant gehen, ohne dass es gescheitert ist. Es war eines dieser Restaurants, in denen Sie wussten, dass die gesamte Kochcrew und die Küchenpersonal alle verwandt waren, als hätten sie die gleichen Leidenschaft, die gleichen Techniken und die Möglichkeiten, ein einfaches Gericht zu machen, das sich völlig beruhigend, köstlich und besonders anfühlt. Seltsamerweise war es das beste „Loch in der Wand“ -Restaurants, von denen ich glaube, dass ich es jemals war- es war völlig von der Straße, keine Beschilderung oder irgendetwas anderes als eine einfache Nummer für ihre Adresse, doch als Sie hineingingen, war es Wie Sie eine andere Welt des Feinschmeckerhimmels mit goldenen und kastanienbraunen Wänden, traditionellen Antiquitäten und Goldstatuen, dem ganzen Dekor, betreten. Zugegeben, ich war seit meinem 12. Lebensjahr nicht mehr an diesem Ort, und meine Erinnerungen sind heute weitaus grandioser als die Realität davon- dennoch das Essen, ihre Speisekarte und die Erinnerungen, die diesen Ort um meine Knochen umgeben. Ein Gericht, an das ich mich erinnere, war ein Teller mit süßem Eierkrepp. Erst als ich mehr versierte (süchtig nach Food Network und Iron Chef in der High School), lernte ich den richtigen Namen für dieses geliebte Gericht. Tamagoyaki. Tamagoyaki ist ein japanisches Gericht, das buchstäblich als süßes Omelett übersetzt wird. Sie können sehen, woher meine Inspiration für dieses Rezept kam, außer dass ich dies ein wenig freundlicher für den Ernährungsstil -Lebensstil machen wollte, indem ich keinen raffinierten Zucker, Sojasauce hinzufügt, und es ziemlich authentisch für die Art und Weise, wie ich koche . Ich füge süße frische Früchte hinzu, um das Omelett auf natürliche Weise zu versüßen, verschiedene Beeren, einschließlich meiner roten Lieblings -Johannisbeeren, um es im Gegensatz zu dem typischen Tamagoyaki, den ich früher hatte, eine schöne Füllung zu geben, und streuen sie mit Zimt, einem Nieselregen aus Honig oder einem Nieselregen aus cremigem Tahini (Tahini (Tahini mein Favorit!). Ich denke gerne an diese, die eine Kombination von zwei Kulturen ist, die ich täglich, asiatisch und indisch inspirieren kann. Es gibt eine Menge Vielseitigkeit für dieses Rezept, wenn Sie es genießen können, es ist gut ausbalanciert mit allen Makronährstoffen, daher ist es großartig als Mahlzeit mit etwas Gemüse wie ein grüner Smoothie, Salat usw. oder genießen Solo für Dessert oder einen Snack. Sie können das Protein sicherlich noch mehr steigern, indem Sie zusätzliche Eiweiß hinzufügen, aber dieses Omelett enthält bereits ungefähr 15-20 g Protein! Fülloptionen, wirklich dekadente Fülloptionen: Dark Chocolate Avocado Mousse Raspberry Chia Jam Rohkaramell süßer Cashew -Frischkäse Kokosnuss -Schlagsahne Zusätzliches frisches Obst und Honig Mandelbutter oder Tahini Süßes Omelett mit roten Johannisbeeren Rezepttyp: Frühstück, Dessert Autor: McKel Hill, MS, RD, LDN Vorbereitungszeit: 10 Minuten Zeit kochen: 5 Minuten Gesamtzeit: 15 Minuten Dient: 1 Ein köstliches süßes Omelett für Dessert oder Frühstück, hoch in Protein, Ballaststoffen und guten Fetten. Zutaten 2 ganze Eier 1 Eiweiß 2 große Medjool -Daten, angezeigt 1 Esslöffel Honig 1 Esslöffel gemahlenes Leinsamen 1 Esslöffel geschredderte ungesüßte Kokosnuss 1 Teelöffel Kokosnussöl 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt 1/4 Teelöffel gemahlenes Kurkuma 1/4 Teelöffel geriebener frischer Ingwer Prise Meersalz Schuss gemahlener Zimt Anweisungen In einem Mixer mischen Sie die Eier, Honig, Vanille, Zimt, Gewürze und frische Daten. Sie erstellen eine cremige und flauschige Mischung. Gießen Sie diese in eine Mischschüssel. Die gemahlenen Leinsamen und Kokosnuss vorsichtig falten und rühren. In einer mittelgroßen heißen Pfanne benutze ich eine Krepppfanne, gut mit Kokosnussöl gefettet, gieße die Omelett -Mischung zum Kochen ca. 2 Minuten lang und drehte es vorsichtig um, um 3 Minuten lang auf der anderen Seite weiter zu kochen. Sie können 2 dünnere Omelettes mit dieser Menge an Teig oder 1 dickem Omelett herstellen. Platzieren Sie verschiedene Beeren oder Früchte Ihrer Wahl auf die Hälfte des Omeletts und falten Sie dann vorsichtig über das Omelett auf sich selbst, um die Beeren zu wiegen. Die Hitze wird vorsichtig durch die Beeren erwärmt. zu servieren: mit Honig beträufeln, zusätzliche Kokosnuss und zusätzliche Beeren und Daten. 3.2.2802 Wenn Ihnen dieses einzigartige Spiel auf Eier gefällt, habe ich eine Ahnung, die Sie bereits ausprobiert haben (oder sollten) mein mexikanisches Schokoladen-Zoats-Brei-Rezept- mit Eiern unglaublich einzigartig und süß, was die meisten von uns nicht tun Spielen Sie in der Küche genug herum. Leider, aber nein, das kann nicht vegan sein- ich muss dies hier ankündigen, weil ich sicher bin, dass einige fragen werden, aber die Schönheit hinter diesem Rezept ist es, frische Eier aus Bauernhöfen zu verwenden, wenn Sie verfügbar oder hohe Qualität haben. Es ist proteinreich und Sie können die Verwendung eines Eies in diesem Rezept nicht schlagen (ha Wortspiel), es ist ein Muss! Zeig mir deine Kreationen, welche Füllungen du benutzt und wie du es servierst, #nutritionstrupted. Ich hoffe euch allen genießt diesen! xx McKel P.S. Ich genieße dieses heute mit meinem heißen Schokoladenrezept, es friert hier in Nashville und wir wurden für einen zweiten Tag eingeschneit! Happy Monday Jungs! Heute setze ich die NS Lifestyle -Serie fort, indem ich die fünfte Säule der Gesundheit laut NS – Love teile. Ich meine nicht ooey-gooey romantische Liebe (obwohl das keine schlechte Sache ist!), Aber mehr, wie man Liebe in Ihrem Leben auf unterschiedliche Weise manifestiert, um sich am besten zu fühlen und ausgewogen zu bleiben. Liebe kann auf so viele verschiedene Arten in Ihren Lebensstil einbezogen werden und ist meiner Meinung nach so wichtig, dass es eine der 6 grundlegenden Säulen der Gesundheit im NS -Lebensstil ist. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie man Liebe in Ihr Leben einbezieht, um sich erstaunlich zu fühlen und ganz zu leben. Um dich auf die Geschwindigkeit zu machen, falls du es verpasst hast, basiert der NS -Lebensstil auf 10 Bereichen des Wohlbefindens, die ich für ein ausgewogenes Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung halte. Die ersten 6 sind grundlegend und wichtig für das Gefühl, sich ausgewogen und leben zu fühlen, und die anderen vier sind unterstützende Säulen, die Ihre Gesundheit verbessern, sobald die ersten 6 im Schloss sind. Sie sind: ♦ 01. Kader ♦ 02. Spannung ♦ 03. Körper ♦ 04. Ernährung ♦ 05. Liebe ♦ 06. Schlaf ♦ 07. Erforschen ♦ 08. Mitte ♦ 09. Manifest ♦ 10. Natur Ein glutenfreies, hohes Protein und Hochfaser-Pfannkuchen für 1. ; Blaubeerkompote. Lassen Sie mich zunächst meine Liebe zu Pfannkuchen gestehen. Ich liebe Pfannkuchen. Ich liebe alle Sorten, Aromen, Größen und Formen der Pfannkuchen. Sie sind unglaublich vielseitig, da Sie die Aromen, die Mehl, die Bindungsmittel (Eier, Eiweiß, Proteinpulver, Flachssamen, Psyllium usw.) durcheinander bringen können und die Beläge nicht vergessen! Dieser Blaubeerkompote ist super einfach zu machen und es ist eine wundervolle Ergänzung zu diesen Pfannkuchen. und Eier. Die Pfannkuchen haben mich mehr als alles andere gewonnen. Mein Vater hat am Ende der Pfannkuchen-Stapel eine kleine Menge des Teigs gespart, damit ich Mini-Pancakes machen konnte; Früher habe ich so viele Pfannkuchen in Golfballgröße übereinander gestapelt (und ich habe es immer noch getan), bis sie umfielen. Die Erfahrung machte die Erfahrung um das viel mehr Spaß. Ehrlich gesagt, während ich das schreibe, habe ich ein großes Lächeln im Gesicht, der über die Gerüche, den Geschmack und die Gesamterfahrung um diese Morgen nachdenkt. ‘nicht von Grund auf neu gemacht; Sie stammen aus einem vorgefertigten, hoch verarbeiteten, hochraffinierten, hydrierten Öl, das mit Nährstoffmehl in einer Schachtel ausgehungert wird. Schauen wir uns einen typischen Pfannkuchenmix an, oder? angereichertes Mehl gebleichter (Weizenmehl, Niacin, Eisen, Thiaminmononitrat), teilweise hydriertes Sojabohnen- und/oder Baumwollsamenöl, Einbruch (Backpulver, Backpulveraluminiumphosphat, Mono -Calciumphosphat, Dexptrose, Backpulver -Aluminiumphosphat, Mono -Calciumphosphat, Dexptrose, Backpulver -Aluminiumphosphat, Mono -Calciumphosphat, Dexptrose, Backpulver -Aluminiumphosphat, Mono -Calciumphosphat, Dexptrose, Backpulver -Aluminium -Phosphat, Dexptrose, Dexrose, Dexptrose, Backpulver -Aluminiumphosphat, Dexrose, Dexrose, Dexross, Dexrose,, Salz Beachten Sie die und/oder , wenn das Öl beschrieben wird? fragwürdige Zutaten in unseren schönen Körpern? Schnelle Antwort- Wir sollten nicht! Prozessstreifen den natürlichen Ernährungszustand der Körner. Grundsätzlich gibt es ein paar „Teile“ eines Samens; der Keim, der Embryo des Samens ist (es beherbergt B -Vitamine und Spurenmineralien); die Kleie, die die äußere Hülle der ist Saat , Kohlenhydrate, Spurenmineralien und B -Vitamine. Daher müssen Lebensmittelunternehmen manuell/chemisch in Vitaminen hinzufügen, um das wieder aufzufüllen, was während der Verarbeitung verloren gegangen ist. Da dieses Anreicherungsprozess die natürliche Ernährung der Körner zerstört, reguliert die FDA, dass pro Pfund angereichertem Mehl folgende Nährstoffe zugesetzt werden: Niacin, Thiamin, Riboflavin, Folsäure, Eisen und möglicherweise Kalzium. Interessanterweise der Keim hat auch einen höheren Fettgehalt von etwa 10%. Da Fett und Öle schneller und oxidieren können, sorgt dies für eine reduzierte Haltbarkeit, was ein weiterer Grund ist, warum Lebensmittelunternehmen den Keim von der Getreide trennen möchten (d. H. Längere Haltbarkeit ihrer Produkte – & gt; billigere Produktionskosten – & gt; mehr Geld profitierte und leider weniger echte Ernährung für uns Verbraucher). der glykämische Index). Je höher der GI eines Lebensmittels, desto schneller kann das Essen Ihren Blutzucker erhöhen. Lebensmittel mit niedrigerem GI erhöhen Ihren Blutzucker nicht so schnell (denken Sie an Ballaststoffe, was ihn verlangsamt). Lebensmittel hoch in GI sind typischerweise die mit einfachen Zucker beladenen Lebensmittel, verarbeitet und Lebensmittel (d. H. </p

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Die Forschung zu einer niedrigen FAT-und kohlenhydratarmen Diät beweist, dass ein Modell nicht besser ist als das andere. Die Ergebnisse dieser Studie beleuchten mehr auf die Beziehung zwischen Genetik, Insulinproduktion und Ernährungsintervention. Wir können immer noch keine supergerichtete Beziehung festlegen, aber wir haben ein besseres Verständnis als zuvor. Es wird sehr interessant sein, auf der weiteren Analyse und den nächsten Schritten nach dieser monumentalen Studie auf dem Laufenden zu bleiben.

Praktische Imbissbuden aus der Studie

Als Teil der NS -Lebensmittelphilosophie genießen Sie Vollwertkost von der Erde und begrenzen verarbeitete Lebensmittel, die hydrierte Öle enthalten, und andere Konservierungsmittel, die unser Körper für eine optimale Gesundheit nicht benötigt. Zugegeben, es gibt großartige praktische Vollwertprodukte in einer Tasche oder Wrapper. Überprüfen Sie einfach die harmoniqhealth.com/de/nicozero/ Zutaten und stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, was wirklich in diesem Lebensmittel ist. Besser noch, fordern Sie sich heraus, mehr Rezepte, Mahlzeiten und Snacks von zu Hause in Whole Foods zuzubereiten.

wissenschaftliche Forschung hat ständig die vielen gesundheitlichen Vorteile des Essens einer Diät mit hohem Pflanzennahrungsmittel von der Erde gezeigt: Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Getreide, Hülsenfrüchte und Bohnen. Pflanzenbasierte Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, um unser mikrobiom gesund und ausgewogen mit guten Bakterien, Phytonährstoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die wir gedeihen müssen. Wir brauchen keine Wissenschaft, um uns zu sagen, wie gut essen, wenn wir Pflanzen fühlen, versuchen wir es selbst und freundet sich mit diesen Kraftwerken der Ernährung an. Lesen Sie mehr über

Hier sind einige praktische Imbissbuden aus dieser Studie:

  • Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost und Gemüse
  • Mahlzeiten mit Ganzfrüchten zu Hause Zutaten zubereiten
  • Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel
  • minimieren Zucker, raffiniertes Mehl und Transfett
  • Seien Sie vor einer restriktiven Ernährung vorsichtig – finden Sie stattdessen eine Diät, die für Sie funktioniert und nachhaltig für Ihren persönlichen Lebensstil ist

referenzen

  1. Gardner CD et al. Einfluss von kohlenhydratarmen und kohlenhydratarmen Diät auf den 12-Monats-Gewichtsverlust bei übergewichtigen Erwachsenen und die Assoziation mit dem Genotypmuster oder der Insulinsekretion: Die randomisierte klinische Studie der Ernährung. Jama. (2018)

Zusätzliche Lesevorgänge

  1. Low-Fa- und Kohlenhydrate? Hauptstudie kommt zu dem Schluss: Es spielt keine Rolle für Gewichtsverlust, untersuchen
  2. Wir haben die Kohlenhydrate lange Zeit dafür verantwortlich gemacht, dass wir uns fett gemacht haben. Was ist, wenn das falsch ist? Vox

was denkst du?

Was denkst du über diese neuesten Erkenntnisse? Haben Sie auch über diese aufkommende Forschung gelesen? Was sind Ihre Fragen, was dies für Ihre Gesundheit bedeutet? Halten Sie die Konversation weiter unten oder verbinden Sie sich mit NS auf Instagram.

Unser Körper sind unglaubliche Maschinen, die sich tatsächlich selbst entgiften können.

Als registrierter Ernährungsberater spreche ich häufig über dieses Thema mit Fachleuten in meiner Branche und Kollegen, und wir sind uns einstimmig einig. Wir sind irgendwie über die Entgiftungsprogramme und Reinigungen. Ich bekomme hier und in den sozialen Medien Fragen von der NS -Community zu Programmen von Leuten, die wenig bis gar keine formelle Bildung in Biologie, Ernährung, Beratung, Anatomie & amp; Physiologie usw. Vielleicht ein Online -Kurs. Ich verstehe es, es kann verlockend sein, jemanden zu sehen, der eine 5-tägige Entgiftung bewirbt, um „schnell besser“ zu fühlen, wenn Sie verzweifelt nach Veränderungen sind, aber in Wirklichkeit müssen wir unser Tempo viel langsamer nehmen, sich auf nahrhafte Vollwertkost konzentrieren Implementieren Sie neue Verhaltensweisen und Lebensstiländerungen, die für Ihren Körper funktionieren. Nicht so sexy wie der erstere, oder? Aber es ist ziemlich einfach und ich möchte, dass Sie diesen Blog -Beitrag mit einem Lesezeichen versehen, wenn Sie das nächste Mal über Entgiftungsprogramme lesen, um sich selbst zu erinnern … Ihr Körper entgiftet bereits. Es ist gerade jetzt, wie Sie das gelesen haben! Hier ist eine kurze Grundierung, wie Ihr Körper entgiftet.

nationaler Ernährungsmonat ist eine perfekte Zeit, um absichtliches Essen zu üben – hier ist wie.

In einem Tag, an dem es jeden Tag einen Nationalfeiertag und einen nationalen Monat für alles unter der Sonne gibt, kann es sich wie viel „Lärm“ anfühlen. Wer hat sich diese ausgedacht ?! Glücklicherweise gibt es jedoch einige wichtige wie diesen Monat – der nationale Ernährungsmonat. Die von der Akademie für Ernährung und Diätetik erstellte Kampagne zielt darauf ab, Menschen über intelligente Lebensmittelauswahl und Klang -Essgewohnheiten zu informieren und zu informieren.

Warum der nationale Ernährungsmonat

wichtig ist

Natürlich ist dieser Urlaub für uns momentan im Vordergrund. Es hat aber auch einige Ausdehnung. Der nationale Ernährungsmonat ist eine erstaunliche Zeit, um sich mit gleichgesinnten Personen zu verbinden, die sich mit Ihren gesunden Ernährungszielen einig sind und Ihnen helfen, jeden Tag Ihr bestes Selbst zu sein.

Es ist eine Zeit, die Kraft des Essens zu feiern – für seine Fähigkeit zu nähren, zu trösten, zu tanken und zu heilen – und ihre Auswirkungen in unserem Alltag zu schätzen.

Wissenschaftsbasierte Forschung entsteht jeden Tag, der uns weiterhin in Richtung besserer Gesundheit und Wohlbefinden durch Lebensmittel führt.

Unten teile ich 3 einfache Möglichkeiten, wie Sie feiern können, indem ich Ihre Gesundheit an erster Stelle setzen und mit gesunden Ernährung informiert, inspiriert und beabsichtigt bleibt. Das Schöne an Gewohnheiten – wie vorsätzlichem Essen – ist, dass Sie sie in einer kleinen, subtilen Skala formen können, um dann zu größeren Änderungen des Lebensstils zu führen, die fürs Leben hängen. Verwenden Sie diesen Monat als Zeit, um Ihre absichtlichen Essziele neu auszurichten, um sich wie Ihr bestes Selbst zu fühlen.

Omelettes war nie viel auf meinem Radar zum Frühstück. Ehrlich gesagt habe ich das ganze Thema « Frühstück zum Abendessen » immer so lange genossen, so lange ich mich erinnern kann. Dieses Rezept ist keine Ausnahme. Sie können dieses süße Omelett zum Frühstück natürlich genießen, da es sich um eine großartige Kombination aus Protein, gesunden Fetten und Kohlenhydraten handelt. Aber ich liebe dieses für Dessert oder Mitte des Snacks am Vormittag. Farmfarm frische Eier mit frischem Obst, Honig und Kokosnuss bringen dieses Omelett auf ein ganz neues Maß an süßem, flauschigem und dekadentem, ohne unglaublich kaloriendicht zu sein.

Als ich aufwuchs, würde meine Familie monatlich in dieses japanische Restaurant gehen, ohne dass es gescheitert ist. Es war eines dieser Restaurants, in denen Sie wussten, dass die gesamte Kochcrew und die Küchenpersonal alle verwandt waren, als hätten sie die gleichen Leidenschaft, die gleichen Techniken und die Möglichkeiten, ein einfaches Gericht zu machen, das sich völlig beruhigend, köstlich und besonders anfühlt. Seltsamerweise war es das beste „Loch in der Wand“ -Restaurants, von denen ich glaube, dass ich es jemals war- es war völlig von der Straße, keine Beschilderung oder irgendetwas anderes als eine einfache Nummer für ihre Adresse, doch als Sie hineingingen, war es Wie Sie eine andere Welt des Feinschmeckerhimmels mit goldenen und kastanienbraunen Wänden, traditionellen Antiquitäten und Goldstatuen, dem ganzen Dekor, betreten. Zugegeben, ich war seit meinem 12. Lebensjahr nicht mehr an diesem Ort, und meine Erinnerungen sind heute weitaus grandioser als die Realität davon- dennoch das Essen, ihre Speisekarte und die Erinnerungen, die diesen Ort um meine Knochen umgeben. Ein Gericht, an das ich mich erinnere, war ein Teller mit süßem Eierkrepp. Erst als ich mehr versierte (süchtig nach Food Network und Iron Chef in der High School), lernte ich den richtigen Namen für dieses geliebte Gericht. Tamagoyaki. Tamagoyaki ist ein japanisches Gericht, das buchstäblich als süßes Omelett übersetzt wird.

Sie können sehen, woher meine Inspiration für dieses Rezept kam, außer dass ich dies ein wenig freundlicher für den Ernährungsstil -Lebensstil machen wollte, indem ich keinen raffinierten Zucker, Sojasauce hinzufügt, und es ziemlich authentisch für die Art und Weise, wie ich koche . Ich füge süße frische Früchte hinzu, um das Omelett auf natürliche Weise zu versüßen, verschiedene Beeren, einschließlich meiner roten Lieblings -Johannisbeeren, um es im Gegensatz zu dem typischen Tamagoyaki, den ich früher hatte, eine schöne Füllung zu geben, und streuen sie mit Zimt, einem Nieselregen aus Honig oder einem Nieselregen aus cremigem Tahini (Tahini (Tahini mein Favorit!). Ich denke gerne an diese, die eine Kombination von zwei Kulturen ist, die ich täglich, asiatisch und indisch inspirieren kann.

Es gibt eine Menge Vielseitigkeit für dieses Rezept, wenn Sie es genießen können, es ist gut ausbalanciert mit allen Makronährstoffen, daher ist es großartig als Mahlzeit mit etwas Gemüse wie ein grüner Smoothie, Salat usw. oder genießen Solo für Dessert oder einen Snack. Sie können das Protein sicherlich noch mehr steigern, indem Sie zusätzliche Eiweiß hinzufügen, aber dieses Omelett enthält bereits ungefähr 15-20 g Protein!

Fülloptionen, wirklich dekadente Fülloptionen:

  • Dark Chocolate Avocado Mousse
  • Raspberry Chia Jam
  • Rohkaramell
  • süßer Cashew -Frischkäse
  • Kokosnuss -Schlagsahne
  • Zusätzliches frisches Obst und Honig
  • Mandelbutter oder Tahini
  • Süßes Omelett mit roten Johannisbeeren Rezepttyp: Frühstück, Dessert Autor: McKel Hill, MS, RD, LDN Vorbereitungszeit: 10 Minuten Zeit kochen: 5 Minuten Gesamtzeit: 15 Minuten Dient: 1 Ein köstliches süßes Omelett für Dessert oder Frühstück, hoch in Protein, Ballaststoffen und guten Fetten. Zutaten
    • 2 ganze Eier
    • 1 Eiweiß
    • 2 große Medjool -Daten, angezeigt
    • 1 Esslöffel Honig
    • 1 Esslöffel gemahlenes Leinsamen
    • 1 Esslöffel geschredderte ungesüßte Kokosnuss
    • 1 Teelöffel Kokosnussöl
    • 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
    • 1/4 Teelöffel gemahlenes Kurkuma
    • 1/4 Teelöffel geriebener frischer Ingwer
    • Prise Meersalz
    • Schuss gemahlener Zimt
    • Anweisungen

      1. In einem Mixer mischen Sie die Eier, Honig, Vanille, Zimt, Gewürze und frische Daten. Sie erstellen eine cremige und flauschige Mischung. Gießen Sie diese in eine Mischschüssel.
      2. Die gemahlenen Leinsamen und Kokosnuss vorsichtig falten und rühren.
      3. In einer mittelgroßen heißen Pfanne benutze ich eine Krepppfanne, gut mit Kokosnussöl gefettet, gieße die Omelett -Mischung zum Kochen ca. 2 Minuten lang und drehte es vorsichtig um, um 3 Minuten lang auf der anderen Seite weiter zu kochen. Sie können 2 dünnere Omelettes mit dieser Menge an Teig oder 1 dickem Omelett herstellen.
      4. Platzieren Sie verschiedene Beeren oder Früchte Ihrer Wahl auf die Hälfte des Omeletts und falten Sie dann vorsichtig über das Omelett auf sich selbst, um die Beeren zu wiegen. Die Hitze wird vorsichtig durch die Beeren erwärmt.
      5. zu servieren: mit Honig beträufeln, zusätzliche Kokosnuss und zusätzliche Beeren und Daten.

      3.2.2802

      Wenn Ihnen dieses einzigartige Spiel auf Eier gefällt, habe ich eine Ahnung, die Sie bereits ausprobiert haben (oder sollten) mein mexikanisches Schokoladen-Zoats-Brei-Rezept- mit Eiern unglaublich einzigartig und süß, was die meisten von uns nicht tun Spielen Sie in der Küche genug herum. Leider, aber nein, das kann nicht vegan sein- ich muss dies hier ankündigen, weil ich sicher bin, dass einige fragen werden, aber die Schönheit hinter diesem Rezept ist es, frische Eier aus Bauernhöfen zu verwenden, wenn Sie verfügbar oder hohe Qualität haben. Es ist proteinreich und Sie können die Verwendung eines Eies in diesem Rezept nicht schlagen (ha Wortspiel), es ist ein Muss!

      Zeig mir deine Kreationen, welche Füllungen du benutzt und wie du es servierst, #nutritionstrupted. Ich hoffe euch allen genießt diesen!

      xx McKel

      P.S. Ich genieße dieses heute mit meinem heißen Schokoladenrezept, es friert hier in Nashville und wir wurden für einen zweiten Tag eingeschneit!

      Happy Monday Jungs! Heute setze ich die NS Lifestyle -Serie fort, indem ich die fünfte Säule der Gesundheit laut NS – Love teile. Ich meine nicht ooey-gooey romantische Liebe (obwohl das keine schlechte Sache ist!), Aber mehr, wie man Liebe in Ihrem Leben auf unterschiedliche Weise manifestiert, um sich am besten zu fühlen und ausgewogen zu bleiben. Liebe kann auf so viele verschiedene Arten in Ihren Lebensstil einbezogen werden und ist meiner Meinung nach so wichtig, dass es eine der 6 grundlegenden Säulen der Gesundheit im NS -Lebensstil ist. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie man Liebe in Ihr Leben einbezieht, um sich erstaunlich zu fühlen und ganz zu leben.

      Um dich auf die Geschwindigkeit zu machen, falls du es verpasst hast, basiert der NS -Lebensstil auf 10 Bereichen des Wohlbefindens, die ich für ein ausgewogenes Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung halte. Die ersten 6 sind grundlegend und wichtig für das Gefühl, sich ausgewogen und leben zu fühlen, und die anderen vier sind unterstützende Säulen, die Ihre Gesundheit verbessern, sobald die ersten 6 im Schloss sind. Sie sind:

      ♦ 01. Kader ♦ 02. Spannung ♦ 03. Körper ♦ 04. Ernährung ♦ 05. Liebe ♦ 06. Schlaf ♦ 07. Erforschen ♦ 08. Mitte ♦ 09. Manifest ♦ 10. Natur

      Ein glutenfreies, hohes Protein und Hochfaser-Pfannkuchen für 1. ; Blaubeerkompote. Lassen Sie mich zunächst meine Liebe zu Pfannkuchen gestehen. Ich liebe Pfannkuchen. Ich liebe alle Sorten, Aromen, Größen und Formen der Pfannkuchen. Sie sind unglaublich vielseitig, da Sie die Aromen, die Mehl, die Bindungsmittel (Eier, Eiweiß, Proteinpulver, Flachssamen, Psyllium usw.) durcheinander bringen können und die Beläge nicht vergessen! Dieser Blaubeerkompote ist super einfach zu machen und es ist eine wundervolle Ergänzung zu diesen Pfannkuchen. und Eier. Die Pfannkuchen haben mich mehr als alles andere gewonnen. Mein Vater hat am Ende der Pfannkuchen-Stapel eine kleine Menge des Teigs gespart, damit ich Mini-Pancakes machen konnte; Früher habe ich so viele Pfannkuchen in Golfballgröße übereinander gestapelt (und ich habe es immer noch getan), bis sie umfielen. Die Erfahrung machte die Erfahrung um das viel mehr Spaß. Ehrlich gesagt, während ich das schreibe, habe ich ein großes Lächeln im Gesicht, der über die Gerüche, den Geschmack und die Gesamterfahrung um diese Morgen nachdenkt. ‘nicht von Grund auf neu gemacht; Sie stammen aus einem vorgefertigten, hoch verarbeiteten, hochraffinierten, hydrierten Öl, das mit Nährstoffmehl in einer Schachtel ausgehungert wird. Schauen wir uns einen typischen Pfannkuchenmix an, oder?

      angereichertes Mehl gebleichter (Weizenmehl, Niacin, Eisen, Thiaminmononitrat), teilweise hydriertes Sojabohnen- und/oder Baumwollsamenöl, Einbruch (Backpulver, Backpulveraluminiumphosphat, Mono -Calciumphosphat, Dexptrose, Backpulver -Aluminiumphosphat, Mono -Calciumphosphat, Dexptrose, Backpulver -Aluminiumphosphat, Mono -Calciumphosphat, Dexptrose, Backpulver -Aluminiumphosphat, Mono -Calciumphosphat, Dexptrose, Backpulver -Aluminium -Phosphat, Dexptrose, Dexrose, Dexptrose, Backpulver -Aluminiumphosphat, Dexrose, Dexrose, Dexross, Dexrose,, Salz

      Beachten Sie die und/oder , wenn das Öl beschrieben wird? fragwürdige Zutaten in unseren schönen Körpern? Schnelle Antwort- Wir sollten nicht! Prozessstreifen den natürlichen Ernährungszustand der Körner. Grundsätzlich gibt es ein paar „Teile“ eines Samens; der Keim, der Embryo des Samens ist (es beherbergt B -Vitamine und Spurenmineralien); die Kleie, die die äußere Hülle der ist Saat , Kohlenhydrate, Spurenmineralien und B -Vitamine. Daher müssen Lebensmittelunternehmen manuell/chemisch in Vitaminen hinzufügen, um das wieder aufzufüllen, was während der Verarbeitung verloren gegangen ist. Da dieses Anreicherungsprozess die natürliche Ernährung der Körner zerstört, reguliert die FDA, dass pro Pfund angereichertem Mehl folgende Nährstoffe zugesetzt werden: Niacin, Thiamin, Riboflavin, Folsäure, Eisen und möglicherweise Kalzium.

      Interessanterweise der Keim hat auch einen höheren Fettgehalt von etwa 10%. Da Fett und Öle schneller und oxidieren können, sorgt dies für eine reduzierte Haltbarkeit, was ein weiterer Grund ist, warum Lebensmittelunternehmen den Keim von der Getreide trennen möchten (d. H. Längere Haltbarkeit ihrer Produkte – & gt; billigere Produktionskosten – & gt; mehr Geld profitierte und leider weniger echte Ernährung für uns Verbraucher). der glykämische Index). Je höher der GI eines Lebensmittels, desto schneller kann das Essen Ihren Blutzucker erhöhen. Lebensmittel mit niedrigerem GI erhöhen Ihren Blutzucker nicht so schnell (denken Sie an Ballaststoffe, was ihn verlangsamt). Lebensmittel hoch in GI sind typischerweise die mit einfachen Zucker beladenen Lebensmittel, verarbeitet und Lebensmittel (d. H.

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